Nie ignoruję ich, po prostu uważam że nie są odpowiednie dla mnie jako podstawowe ćwiczenie, a raczej dodatkowe. Plecy - MC dolna część grzbietu, wiosło - górna, ściąganie drążka - mój wielki mankament, który powoduje, iż mam słabe plecy. nogi - przysiady dałem je także, wspięcia na łydki - a co przysiady mi zrobią łydki w ten sam sposób co [...]
Dziś siłowni nie było, postanowiłam wybrać się w tak piękną pogodę na rower.. zaliczyłam 42km/2h26min zrobiłam sobie postój nad jeziorkiem gdzie popływałam sobie z 20min polecam jesienne pływanko! Co do jazdy.. miałam tyle podjazdów po drodze, że w pewnym momencie pomyślałam, że wykituje no, ale dotarłam co prawda już w ciemnościach, ale co tam.. [...]
I obwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na [...]
Dzisiaj podjadałam kalarepe i marchew miedzy posilkai no i pol gruszki sie trafilo. oprocz silowni byl jeszcze rower 1h na country road i późno wieczorne bieganie (1h) Nogi czuje i to badzo, ciężkie są.. ..w sumie po co ja to pisze jak i tak nikt nie czyta
Mysleli juz dawno o koszulce z wlasnym nickiem, ale pomysl upadl. Co nie zmienia faktu, ze ostatnio patrzac po swojej silowni ludzie nie znaja sfd, czyli rynek nie jest dokladnie spenetrowany. Ja sie bujam na silke w koszulce sfd, ale to za malo, zastanawialem jak rozreklamowac sfd na silowni poza chodzeniem w koszulce i wspominaniem o forum w [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa mięśniowa z redukcją Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (chodzone było głównie po to aby się po prostu dla zdrowia poruszać) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Brak (po prostu staram się zdrowo [...]
Witam, Na silowni rozpoczelem dzialania w wieku lat 18-tu. Z tym ze wczesniej mialem za pasem prawie 5 lat wyczynowego kolarstwa (zima tez troche na silowni machalem). Tak czy siak, pierwsze wyniki byly troche zabawne: - przysiad 95 kg - lawka 60 kg - ciag 150 kg Cóz, zajelo to troche czasu (nie zawsze przybywa 40-50 kg rocznie ) no i po 15 [...]
*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak jak zaczynałem ćwiczyć miałem ( 17 lat), 186cm wzrostu i 65 - 68kg wagi. W ciągu 6 miesięcy przybrałem do 80kg. Zacząłem po prostu jeść. Na siłowni na której zaczynałem nie było zbyt wiele obciążeń, dlatego wraz z poprawą formy zamiast zwiększać ciężary, zwiększałem ilość powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach robiłem ich nawet 30%-). Nie [...]
zawsze mnie to zastanawialo.. - czy ja sie cwiczy normalny trenig na silowni a puzniej wsiada na rowerek to tez dopiero po 20 min sie tlusze uwalniaja..? chyba szybciej co..?
wiem ze dosc krótko ale jestem juz zdecydowany, technike i diete mam dobra. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5-2g -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 4 cw po 4 [...]
[...] włosow bo wrócilem z wczasów i a po zatym nie bylo na to czasu na to czasu ale mniejsza o to. a przed przygotowywaniem się do maratonów to codziennie cwiczylem na silowni aby wzmacniac ręce. Bralem cięzary na klate po kilka seri ale tylko do 100kg bo niechcialem sobie nic naciągnąc ani naderwac. oczywiście seryjki na ręce chantlami ale [...]
Nie musi się to odrazu skończyć przetrenowaniem. A dobieraj ciężar do możliwości, wiem, że po przerwie to czasami trudno się pogodzić, że jest się starszym a słabszym niż kiedyś. Ale zanim się obejrzysz będziesz bardziej do przodu niż kiedyś. ZŁOTA ZASADA: PRZYCHODZISZ DO SIŁOWNI ABY STYMULOWAĆ MIEŚIEŃ, NIE PO TO ABY PRZERZUCAĆ CIĘŻARY. Teraz [...]
[...] 10x8, 10x10, 10x12 No i to jedno z moich ulubionych ćwiczeń jak zwykle udało się dobrze klatke dopompować:) 1) czachołamacze . 3x25, 3x35, 3x35 i tutaj znowu problem nowej silowni nie bylo normalnej łamanej tylko z nałożonym odrazu cięzarem i się odnaleźc nie moglem ;/ 2) prostowanie na wyciągu 3s. poszły 3 serie po 10 ale zapomnialem ciezaru [...]
jak bedziesz miał jeszczę chęci, to trening domatora w międzyczasie nie zaszkodzi (np po południu w te dni co masz po poludniu tylko ciągłą 6-8km do zrobienia) IV tydzień - kończy się wyjazd, trzeba trochę odpocząć. rób mniej wiecej to samo co w II i III tyg, objetościowo ja bardzo nie zmniejszaj ale rób wszystko spokojniej. W sierpniu staraj się [...]
Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]
sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]
wiek 15 lat waga/wzrost 63 / 176 cm staż treningowy na siłowni ok pół roku cel cyklu masa/siła stosowane już wcześniej suplementy żadnych stosowane wcześniej spalacze żadnych dite mam ułożoną ale jest dostosowana do samej siłowni . nie jest uwzględnione w niej mam ( 3 razy w tygodniu po 1,5h)
podobno zly trening na silowni skraca ruchy. po treningu na silowni robi sie cwiczenia rozciagajace. tak mnie uczono na sportach walki, gdzie trenerzy od razy wychwytuja kto niewlasciwie pakowal.
Jak na razie to ja tracę na wadze :/ Już jeden kilogram :( Ważę 56 .. Postaram się przytyć do 59-60 i zacznę robić rzeźbę. Tak wygląda mój tydzień: poniedziałek - siłownia wtorek - 2h grania w nogę środa - siłownia, bieganie po lesie (około 4-5km) czwartek - sala 2h grania w nogę piątek - siłownia sobota - bieganie po lesie (około 4-5km) Chyba [...]
[BLOG] Flex15 - powrót
